| Макошь | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 21:17 | Сообщение # 1 |
 Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2414
Статус: Offline
| Упражнения для изменения физиологического состояния
Упражнения для изменения объекта концентрации внимания и физиологического состояния
Гнев, разочарование, обида, стресс, всевозможные страхи влияют на наш внутренний мир и часто приводят к его разбалансировке.
Чтобы отвлечься от натиска негативных эмоций, необходимо привести в равновесие работу полушарий мозга, правой и левой сторон тела.
Следующие упражнения можно применять в условиях принятия важного решения, стрессового режима работы, конфликтной ситуации и пр.
Действия, описанные в упражнениях, помогут «остудить» рассудок буквально за 7–10 минут.
Координация поочередных движений.
Возьмитесь правой рукой за нос и одновременно левой — за правое ухо. Потом поменяйте руки: левой возьмитесь за нос, а правой — за левое ухо. При этом рука, держащая ухо, всегда должна лежать поверх другой руки. Повторяйте эту последовательность движений с возрастающей скоростью.
Это мини-упражнение поможет в ситуации, если что-то не получается, сидение с нервно сжатыми челюстями не приносит результатов, отвлечься сложно, а нужно привести себя в чувство.
Балансирующее дыхание.
Работа с дыханием — это всегда работа с эмоциями. В йоге считается, что эта техника помогает привести в равновесие энергию в теле, почувствовать ясность сознания.
Постарайтесь отключиться от окружающей ситуации. Закройте глаза и сделайте три полных вдоха и выдоха, при этом фиксируя грудную клетку, чтобы были лишь движения животом. Затем нужно сосредоточиться на процессе глубокого дыхания.
Наблюдайте путь вдыхаемого воздуха в своем теле: через нос, горло и легкие в грудную клетку и брюшную полость, а оттуда медленно обратно.
Вы можете представить, что дышите спиной, снимая усталость, или воздух проходит к местам болезненности или скованности тела, с выдохом освобождая их, и т. д.
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Среда, 10.07.2013, 16:58 | Сообщение # 2 |
|
Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2414
Статус: Offline
| 
Упражнение "смыкание ступней и ладоней"
Усилить способность организма самостоятельно приводить себя в норму и гармонизировать разрушительные и созидательные силы мы можем, смыкая одновременно ладони и ступни.
Исходное положение: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце.
Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10- 15 минут.
Это упражнение поистине помогает прийти в равновесие всем силам духа и тела.
При его выполнении все противоположные силы организма, все противоборствующие начала в первый момент как бы схлестываются, приходят в движение, в противоборство, вступают в борьбу за власть.
Поднимаются некие волны в организме – как от столкновения предметов. Но проходит несколько мгновений, волны успокаиваются, и воцаряется штиль, возвращается ровное состояние организма – противоборствующие силы, схлестнувшись, уравновесили друг друга и успокоились.
В результате нормализуется состояние водной среды организма, координируются функции мышц, нервов, кровеносных сосудов, налаживается нормальное кровообращение.
http://www.liveinternet.ru/users/4061666/post205732141/
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
