|
|
Как не набрать лишние кило
|
|
| Макошь | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:53 | Сообщение # 1 |
 Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2415
Статус: Offline
| 
Три причины, почему после похудения снова толстеют
Как не набрать лишние кило, если вам удалось от них избавиться.
Любой бывалый худеющий скажет: согнать пару-тройку кило не так трудно. А вот удержать талию потом... Просто фильм ужасов "Лишние кило: иногда они возвращаются". Согласно медицинской статистике, только 13% людей, сбросивших вес, не набирают его снова в течение года.
Вот три основные причины неэффективности избавления от лишних кило:
1. "Диетическая депрессия" - стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет (происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний, ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда – главный способ обретения душевного равновесия).
2. "Точка стояния" - компенсаторное замедление основного обмена веществ, режим более экономного расхода калорий. Это выражается во временном прекращении снижения веса, несмотря на правильные и активные мероприятия по похудению. Этим грешат многие быстрые программы похудения, которые сулят сброс в неделю более 5-7 кг. Преодолевается эта беда использованием последовательной и длительной программы снижения веса.
3. "Йо-йо-эффект" - рецидив, "рикошетный" набор веса (знаете, йо-йо - это такая детская игрушка - шарик на веревочке: то раскручивается, то подскакивает вверх). Возникает при быстром, стрессовом для организма сбрасывании килограммов. Как реакция на стресс - возрастает аппетит, и человек набирает еще больший вес.
Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима, во-первых, консультация со специалистами.
А во-вторых, комплекс мер, помогающий расщеплять жиры, а не снижать аппетит.
Можно ли найти какой-то алгоритм сохранения веса после похудения?
Проведены исследования, полгода добровольцы сидели на разных диетах. В итоге выяснилось: чтобы не растолстеть после похудения, нужно есть продукты с большим количеством протеинов и низким гликемическим индексом (показатель, определяющий изменение уровня сахара в крови). Участники эксперимента, которые ели такие блюда, в итоге оказались в среднем на 2 кило легче контрольной группы, сидевшей на продуктах с высоким гликемическим индексом.
В оптимальный набор продуктов, сохраняющих вес, входят постное мясо, нежирные молочные продукты, цитрусовые, свежие или тушеные овощи. А вот от белого хлеба и белого риса лучше отказаться.
При низком гликемическом индексе углеводы медленно перерабатываются в глюкозу, и чувство насыщения кажется более полным.
Специалисты считают, что после курса похудения, дабы закрепить результат, стоит придерживаться примерно такого рациона.
Примерное меню для похудевших
ЗАВТРАК. Нежирное молоко с мюсли или овсяными хлопьями (любая разновидность - но без сахара), бутербродик из куска цельнозернового хлеба с нежирным сыром. Плюс апельсин или стакан апельсинового сока.
ОБЕД. Порция постной говядины, телятины или курицы (150-200 граммов) с коричневым или диким рисом, гречкой или ломтиком цельнозернового хлеба. Или рыба в томатном соусе с овощами.
УЖИН. Тушеная или запеченная индейка с овощами, немного макарон из твердых сортов пшеницы. И салатик с авокадо, сыром фета и листовым салатом.
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Суббота, 13.04.2013, 15:40 | Сообщение # 2 |
|
Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2415
Статус: Offline
| 
Шесть привычек, которые приводят к перееданию
Сегодня многие люди регулярно переедают, не осознавая этого.
Переедание стало привычкой, и в результате они доходят до отчаяния в постоянной борьбе с избыточным весом.
Шесть типичных ошибок в питании часто сводят на нет усилия по снижению веса.
Слишком много перекусов
То, что вы слегка проголодались, устали, хотите пить или вам скучно, не означает, что следует подкрепиться. Только когда вы сильно проголодались, но не сможете пообедать в течение часа, тогда можно слегка перекусить, чтобы заморить червяка.
Однако у многих людей вошло в привычку есть чипсы, попкорн, орехи, сыр или фрукты, даже когда они не голодны.
Если это ваш случай — уберите из буфета удобные для перекуса продукты и постарайтесь обойтись без еды, когда устали или делаете перерыв в работе. Найдите другие виды деятельности, помогающие уменьшить стресс, кроме приёма пищи, пейте достаточно воды и больше двигайтесь на протяжении дня.
Сороки за обеденным столом
Некоторые люди за обеденным столом напоминают сорок, стараясь очистить тарелку, чтобы не выбрасывать продукты. Привыкнув пробовать блюда, перехватывая по небольшому кусочку, они обязательно съедят лишнее. Приучайте себя накладывать на тарелку меньшие по объёму порции, более тщательно пережёвывать и оставлять недоеденную пищу на следующий приём.
Постоянно очищая тарелку, несмотря на размер порции, и, доедая за детьми и супругом, вы неизбежно выработаете привычку переедать.
Если это ваш случай — старайтесь хорошо пережёвывать, будьте разумны во время еды и откладывайте остатки на потом, как только почувствуете, что наелись.
Застолье
Вкусная еда, выпивка и веселье часто приводят к поглощению чрезмерного количества калорий. Застолья часто сопровождаются высококалорийной едой и алкогольными напитками. Вместо того чтобы злоупотреблять ими, ограничьте употребление алкоголя, пейте больше воды и помните о высокой калорийности спиртных напитков и типичной для вечеринок еды.
На следующий после вечеринки день ешьте больше зелёных овощей, таких как листовая и кормовая капуста, пейте много воды для восстановления водного баланса организма, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
Продукты с пониженным содержанием жиров
Нежирные заправки, заменители масла, десерты, сливочный сыр и тому подобные продукты имеют намного меньшую питательную ценность, чем продукты с нормальным содержанием жиров, и исследования показывают, что люди, злоупотребляющие такими продуктами, съедают на 50% больше пищи, чем те, кто употребляет аналогичные продукты, но с нормальным содержанием жиров.
Вместо того чтобы переходить на обезжиренные продукты, употребляйте натуральные продукты. Ешьте натуральное растительное и сливочное масло и настоящий сыр, но не переедайте. Особенно воздержитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как печенье с пониженным содержанием жира, поскольку оно представляет первейшую угрозу для талии.
Оставаться без обеда
Многие люди, которые обходятся без еды целый день, как правило, переедают, когда, наконец, добираются до стола, поскольку к тому времени испытывают сильный голод. Если вы сильно проголодаетесь, вам будет сложнее поддерживать здоровое и умеренное отношение к еде.
К тому же воздержание от еды долгое время, за которым следует неумеренное поглощение пищи, вызовет сонливость и несварение.
Начните день с правильного режима, питаясь тогда, когда почувствуете, что проголодались, но прежде, чем проголодаетесь настолько, что готовы съесть лошадь.
Еда для снятия стресса
Давайте признаемся, что еда — это удовольствие. Если вы заметили, что часто едите для поднятия настроения, сделайте глубокий вдох и старательно обдумайте, какие проблемы вас беспокоят.
Это может быть что-то большое (например, увольнение с работы или потеря любимого человека), а могут быть пустяки, которые накапливаются и подталкивают вас к ... лишней порции мороженого. Возможно, вы устали, рассержены, вам скучно или грустно.
Что бы это ни было, вам нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, иначе вам придётся постоянно бороться с вредными для здоровья привычками.
Тайсан ЛЕРНЕР
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 21:17 | Сообщение # 3 |
|
Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2415
Статус: Offline
| 
Дренажный чудо напиток
Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках.
Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка.
И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них.
Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира.
Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира.
Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.
Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Четверг, 02.07.2015, 17:12 | Сообщение # 4 |
|
Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2415
Статус: Offline
| Корица с медом – прицельный удар по жиру
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться.
В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах.
Такими свойствами обладает, например, мед с корицей.
Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок.
Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном.
Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат – стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!
Рецепт хорошей фигуры
Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда.
В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.
Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед.
Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед?
Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна – это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая – утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой.
Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.
Результат на лицо
Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться.
Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений.
Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.
http://cosmoforum.ucoz.ru/forum/2-408-30933-16-1435745296
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| Сева | Дата: Четверг, 25.01.2018, 16:32 | Сообщение # 5 |
|
Приятный собеседник
Группа: Модераторы
Сообщений: 141
Статус: Offline
| 
Секреты, помогающие удерживать вес в течение всей жизни!
1. Ешьте фрукты на завтрак.
Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак.
Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.
Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.
2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно!
Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, — только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!
3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса.
Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.
4. Пейте только натуральные соки.
Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.
5. Больше специй.
Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме. Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах. Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.
6. Обязательно включите в свой рацион рыбу.
Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.
Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.
7. Не ешьте цитрусы на ночь.
Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.
8. Вода – наиважнейший элемент правильного питания.
На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру. Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы.
источник
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Пятница, 08.06.2018, 17:21 | Сообщение # 6 |
|
Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2415
Статус: Offline
| Как обуздать аппетит?
Лишний вес вредит здоровью, но тело активно сопротивляется любым попыткам избавиться от опасных килограммов.
Главное оружие организма в борьбе со здравомыслием — аппетит. Обуздать его помогут травы.
Умом-то мы понимаем, как важно держать себя в форме.
Но попробуй объясни это телу, которое без малейших сомнений включает аппетит по любому существенному или не очень поводу, будь то усталость, дефицит питательных веществ или просто пустой желудок.
«Убедить» организм, что он «не прав», заставляя усиленно питаться, и способствовать снижению аппетита способны некоторые хорошо известные продукты с нашего стола: отвары трав, фрукты и специи.
Чай мате
Мате, строго говоря, никакой не чай. В списке родственников падуба парагвайского, листья которого заваривают ради получения тонизирующего напитка, нет ни грузинского, ни индийского, ни китайского чая.
Популярный в Южной Америке тоник завезли в Старый Свет конкистадоры. Напиток быстро набрал популярность благодаря терпкому вкусу, приятному аромату и замечательным свойствам, обусловленным, как выяснилось позже, наличием матеина вкупе с целым букетом других полезных веществ и элементов.
Эксперименты на животных, проведённые в Киотском фармацевтическом университете, показали, что чай мате стимулирует ощущение полноты желудка, что способствует уменьшению потребления пищи.
Англичане подтвердили практическую ценность находки японцев для людей. Волонтёры, принимавшие экстракт мате в ходе исследования, ели меньше, чем коллеги из контрольной группы, которым давали плацебо.
Зелёный чай
Зелёный чай — один из самых здоровых среди распространённых напитков. Его способность подавлять аппетит подтвердили канадские учёные.
Исследователи выяснили, что ежедневное употребление экстракта зелёного чая снижает уровень гормона голода грелина. Участники экспериментов благополучно избавились от лишнего веса, попутно понизив уровень холестерина.
Чрезмерное увлечение зелёным чаем может вызвать головные боли, но тем, кто ограничивается 4−6 чашками в день, не о чем беспокоиться.
Эфирное масло грейпфрута
Грейпфрут — проблемный продукт питания. Но чего у него не отнять — он активно сжигает жиры. Вещества, входящие в состав гибрида помело и апельсина, усиливают обмен веществ и регулируют повышенный аппетит.
Даже запах грейпфрута способен сгладить острое желание поесть. Эфирные масла действуют не хуже самого фрукта. Чтобы похудеть, нюхайте грейпфруты, кожицу плодов или грейпфрутовое масло не менее 15 минут в неделю.
Шафран
Высушенные рыльца цветков крокуса посевного издавна используются в качестве специи. Этот оранжевый порошок обладает и целебными свойствами. Шафран борется с депрессией, улучшает эмоциональное состояние, активизирует сексуальную функцию и улучшает остроту зрения.
В ходе одного из исследований шафран помог женщинам уменьшить частоту перекусов, благодаря чему они смогли похудеть.
Перец чили
Замечательные свойства перца чили обусловлены наличием капсаицина. Это вещество эффективно снимает болевые ощущения, а также помогает справиться с диабетом и способствует снижению веса.
Исследователи выяснили, что в комбинации с зелёным чаем капсаицин подавляет голод и усиливает ощущение сытости.
Автор: Алексей Норкин
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| |
