|
|
Техники борьбы со стрессом
|
|
| Макошь | Дата: Вторник, 02.04.2013, 17:11 | Сообщение # 1 |
 Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2414
Статус: Offline
| 
Когда не знаешь, что делать - техники борьбы со стрессом.
В стрессовой ситуации у многих из нас работает только одно полушарие мозга - если левое, то несмотря на сроки, мы скурпулезно продолжаем работать над проектом в обычном режиме.
А если правое - то мы вообще ничего не делаем, и притворяемся абсолютным чайником.
И то, и другое поведение разрушительно для "жизненной силы" (уровня энергии) - потому что проблема остается, и голова об этом помнит.
Рекомендуют такие способы выхода из этого состояния. Упражнения очень неожиданные.
Первое - это читать стихи вслух!
Лучше брать стихи с простым четким ритмом. Чтение поэзии включает в себя, собственно, речевой аппарат, который регулируется левым полушарием, и ритмичность, за которую отвечает правое полушарие. Проза не дает такого эффекта, равно как и пение.
Второе - смотреть на красочные пейзажи и морские темы.
Рекоммендуется на работе хранить альбом с репродукциями. Фотографии дают более слабый эффект. Любоваться живой природой тоже можно, но только если вам комфортно, вы можете расслабиться, а также абстрагироваться от деталей пейзажа (например, фонарные столбы, скамейки, мусор... или еще что-то "лишнее").
А третье - это ходьба с "размахиванием" рук - ну вроде как маршируешь.
Когда шагает правая нога, поднимается левая рука, и наоборот.
Малыши, когда учатся ползать, сначала делают гомолатеральные движения. Это связано с недоразвитостью связи сообщения между полушариями. Но со временем ребенок учится контрлатеральным движениям (переставляется правая ручка и левая ножка, и наоборот).
Тот же самый механизм прослеживается и в практиках медитаций расслабления - правая рука - левая нога, правая нога - левая рука.
Потому в стрессовой ситуации, а особенно в ситуации ("не знаю, что делать") рекомендуется ходьба с контрлатеральным размахиванием рук.
Также в стрессовых ситуациях нужно воздержаться от упражнений, где требуется движение обеих рук или обеих ног одновременно, например, гребля, штанга, подтягивание, прыжки на двух ногах.
Если вам приходится много и часто разговаривать по телефону - прикладывайте трубку то к правому, то к левому уху!
Когда оба полушария активизированы (особенно во время стрессовой ситуации), то у нас повышается уровень "жизненной силы" (энергии). Нам легче справится с задачей, так как мы пребываем в состоянии "творца".
Дарина
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| Макошь | Дата: Суббота, 11.01.2014, 19:43 | Сообщение # 2 |
|
Ведающий
Группа: Администраторы
Сообщений: 2414
Статус: Offline
| 
Точки «спокойствия»: как снять стресс с помощью массажа
Современные ученые выявили ярых врагов аскорбинки: никотин (каждая выкуренная сигарета «крадет» у организма около 10 мг витамина С), алкоголь, медикаменты и стресс.
По их мнению, всего один час нервотрепки способен «украсть» дневную норму этого ценного для организма вещества.
Зимняя пора – монотонность цвета, отсутствие разноцветья вокруг…
С ее приходом мы погружаемся в депрессивное состояние. Даже энергичные и жизнерадостные люди чувствуют спад настроения и работоспособности.
Кстати, любой период сезонной адаптации – сам по себе стресс для организма: появляются признаки усталости, раздражительности. Вот почему поздней осенью и зимой мы часто впадаем в депрессию, конфликтуем на работе, взрываемся по пустякам…
И не ведаем того, что во время нервотрепки вхолостую сжигается необходимый для нашего организма витамин С.
Этот противовирусный витамин повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям и является главным «стражем» иммунитета. А еще аскорбиновая кислота увеличивает выработку антител и способствует созреванию иммунных клеток. Без аскорбинки невозможны окислительно-восстановительные процессы в организме.
Чем интенсивнее они происходят, тем больше расходуется этого витамина. Более того, аскорбиновая кислота способствует усвоению железа и нормальному кроветворению, укрепляет кровеносные сосуды, костную ткань, благоприятно влияет на кожные покровы, участвуя в производстве белка коллагена, «скрепляющего» клетки. Аскорбинка, легко всасываясь из кишечника, практически не накапливается в нашем организме, поэтому ее норму нужно ежедневно восполнять.
Чтобы укротить стресс – главного врага витамина С и вновь обрести спокойствие, ведущие психотерапевты предлагают в минуты нервотрепки, нервного напряжения и огорчения воздействовать на особые точки «спокойствия».
Массаж спасительных точек быстро успокоит расшатавшиеся нервишки, а значит – спасет аскорбиновую кислоту от разрушения.
Точка-антистресс расположена в центре внутренней части подбородка.
Ее массаж снимет напряжение, значительно улучшит настроение. Всякий раз, как расстроитесь, начинайте массировать эту точку большим пальцем правой руки в течение 4–5 минут.
Определить эту точку легко, если положить большой палец правой руки внутренним изгибом на край подбородка, тогда подушечка пальца окажется прямо в этой точке, как на рисунке. Название точки говорит само за себя, то есть когда у вас нервное перенапряжение, стресс, возбуждение от гнева, успокоиться поможет эта точка.
Собранием ста болезней окрестили китайские целители точку, расположенную на голове в теменной ямке, в центре линии, которая соединяет верхние точки ушных раковин.
Массируйте ее глубокими, но не грубыми движениями, если вас замучила нервотрепка, сопровождающаяся головной болью и бессонницей.
Точка экзаменационного невроза находится в нижней трети внутренней поверхности предплечья, примерно на три поперечных пальца выше лучезапястной складки.
Ее глубокий, но не сильный массаж ослабит предэкзаменационное напряжение.
Массаж точек для успокоения необходимо осуществлять с помощью большого или указательного пальца в такой последовательности – сначала легкие круговые движение, затем растирание и легкое надавливание секунд на 30, потом в обратном порядке, в течение 3-5 минут.
Массаж лучше делать расслабившись в кресле.
источник
Рада видеть вас!!!
|
| |
| |
| |
